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寝る前にごく軽いストレッチ

寝る前にストレッチ運動をを行うことも、
睡眠にとって良い効果をもたらします。

ストレッチと言っても、難しいことをする必要はありません。
ゆっくりスジを伸ばすイメージで、
心地よい方向にカラダをねじったり、足を抱えたりします。
息は大きく吐きながら、ゆっくりと10〜15秒、
伸びている状態を保ちます。息は、止めないでくださいね。
反動をつけるのもNG。痛い思いをするのもNGです。

頑張らなくていいです。心地よく伸ばしてください。

こんなちょっとした運動でも、ストレス・運動不足の解消になり、
よい眠りのリズムが生まれます。

言うのはカンタンなんですけど、なかなかね、
続けるのが難しいのが、この地味なストレッチ…(^^;;
お風呂から上がったら、水分を補給しつつ、リラックスしつつ、
テレビを見たり音楽を聞きながらでも構わないので、
軽いストレッチをするクセをつけると良いですね。

続けるコツは、習慣にしてしまうことです。
お風呂に入ること、朝晩、歯を磨くことのように、
当たり前にできるようになりますよ。(^^)

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