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運動をして快眠

健康維持のためのウォーキング、実践されている方もたくさんいらっしゃることでしょう。歩いている方もよく見かけますよね。このウォーキング、いつ実践されていますか?朝仕事に行く前、夕食の支度をする前。

就寝2〜3時間前にウォーキング

健康維持のためのウォーキング、
実践されている方もたくさんいらっしゃることでしょう。
歩いている方もよく見かけますよね。

このウォーキング、いつ実践されていますか?

朝仕事に行く前、夕食の支度をする前、通勤時、
みなさん時間を上手に使って運動されていることでしょうが、
眠りに満足がいかない時は、
寝る2〜3時間前にウォーキングを
取り入れてみることをオススメしています。

というと、一般的には夕食の後になりますよね。
あまり食べてスグでは、お腹が痛くなってしまいますので、
食後1時間後ぐらいが、食べ物の消化が落ち着いて、
ちょうど良いでしょう。
そして、20分ぐらい歩いて、休憩したら、
お風呂で汗を流してゆっくりとリラックス、です。

これだと、夜が忙しくなると嫌われるのですが、(^^;;
寝る前に運動をして、心地い軽いストレスをカラダに与えてること、
運動によって体温の上げ下げを行うことで、
カラダが入眠しやすい状態を、すんなりと作ることができます。

寝る前にごく軽いストレッチ

寝る前にストレッチ運動をを行うことも、
睡眠にとって良い効果をもたらします。

ストレッチと言っても、難しいことをする必要はありません。
ゆっくりスジを伸ばすイメージで、
心地よい方向にカラダをねじったり、足を抱えたりします。
息は大きく吐きながら、ゆっくりと10〜15秒、
伸びている状態を保ちます。息は、止めないでくださいね。
反動をつけるのもNG。痛い思いをするのもNGです。

頑張らなくていいです。心地よく伸ばしてください。

こんなちょっとした運動でも、ストレス・運動不足の解消になり、
よい眠りのリズムが生まれます。

言うのはカンタンなんですけど、なかなかね、
続けるのが難しいのが、この地味なストレッチ…(^^;;
お風呂から上がったら、水分を補給しつつ、リラックスしつつ、
テレビを見たり音楽を聞きながらでも構わないので、
軽いストレッチをするクセをつけると良いですね。

続けるコツは、習慣にしてしまうことです。
お風呂に入ること、朝晩、歯を磨くことのように、
当たり前にできるようになりますよ。(^^)

ヨガのいいとこどりをする

ヨガと言うと、エキゾチックな感じがしますか?
それとも、汗を流すセレブが思いうかびますか?(^^)

最近では、ヨガも随分身近なものになって、
ヨガマットなども、スポーツ店でよくみかけますね。
ヨガに専用のマットがいるんだと、ビックリしたものですが、
マットひとつ、様々なものがあるのですね。

ヨガの特徴として、ゆったりと大きくカラダを動かします。
深い呼吸をしながらポーズを作りますよね。
この運動は、不眠を解消するのにとても良い動作で
リラックス効果、運動効果、呼吸の効果、
一度に3つのイイコトが盛り込まれています。

とはいえ、難しいポーズをするのではなく、
ヨガのいいところを意識していただければOKです。
ヨガでなくとも、セルフマッサージや
ストレッチ運動にも十分応用ができますよ。

◆ゆったりた服装で行いましょう。
◆靴下や手袋、メガネや装飾品は全て外しましょう。
◆深い鼻呼吸で腹式呼吸をしましょう。
◆リラックスする時は目を閉じましょう。

運動不足。愛犬との散歩から始まる朝

"以前に比べて、運動不足で体力が落ちてきたのを感じます。
生活習慣も乱れていて健康診断で毎年のように引っ掛かるので、去年から朝の生活を少し変えました。

今までよりも早く起きることにして、愛犬と一緒に近くの公園まで散歩に行きます。
嬉しそうに尻尾を振りながら小走りで進んでいく愛犬のお陰で、私まで小走りになります。
散歩に行くだけで、結構な運動になりいい汗をかけます。
コミュニケーションもとれるので、とてもいい時間を愛犬と共有できていると思います。

シャワーを浴びてから、大好きな音楽を聴きながら朝食の時間です。
健康診断で脂質異常と指摘されてしまったので、毎朝あまり好きではない魚料理を必ず食べるようにしています。
DHAとEPAのサプリメントも良いみたいなので、毎朝摂取するように心がけています。

食後少し休んでからストレッチを軽くして、会社に出掛けるというのが私の毎朝の日課となっています。
清々しい気持ちで出掛けることが出来るので、私にとっていいリズムで朝を過ごせているのだと思います。"

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