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複式呼吸でリラックス

普段、自分の呼吸に意識をすることはあまりないですよね。
呼吸は勝手にしていますよね。(^^;;

呼吸にクローズアップすると、私たちがしている呼吸は、
胸式呼吸と言って、比較的浅い呼吸です。
一般的に、胸式呼吸には女性が多いとされています。

私は、女性は妊娠するから腹でなく胸で呼吸すると
聞いたことがありますね。

これとは逆に、腹式呼吸と言うものがあります。
おなかが大きく膨らんだり、縮んだりする
ゆったりした大きな呼吸です。
多くの酸素を取り込むことができるので、
リラックス効果が高く、血圧も落ち着くなど、
メリットがたくさんあります。

では、睡眠に良い効果をもたらすのはどちら?
もう答えは明確ですね。

お布団に入ってからで構いません。
仰向けに寝て、ゆっくり鼻から息を吸い込んで、
お腹が膨らみきるまで吸い込みます。
吸い込んだら、お腹が凹むことを意識しながら、
鼻から息を吐ききります。

たったコレだけのことを2〜3分繰り返すだけで、
リラックスして眠気が催してきます。
とてもカンタンですので、入眠儀式としてもオススメです。

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