快眠にオススメの栄養成分

いい睡眠を得るために、睡眠薬を手に取るようではいけません。
睡眠という、人に備わった機能を正常に保つためには
食品から、健康的に治していかなくてはなりませんよね。

健康維持のために、バランス良い食事は必要不可欠です。
その上で、睡眠によいとされる成分を
上手に取り入れるように、心がけましょう。(^^)

【ギャバ：興奮を抑る】
　発芽玄米や、味噌、豆乳などによく見かける成分。
　アミノ酸の一種で、抗不安剤の多くに
　ギャバの動きを促進する効果があります。

【ＤＨＡ：ストレスに強くなる】
　脳に効くとウワサの成分で、青魚に多く含まれます。
　ストレスにもオススメです。

【トリプトファン：催眠効果】
　不眠解消のサプリメントにも使われるアミノ酸の一種。
　牛乳、チーズ、ごま、かつおなどに含まれます。

【硫化アリル：催眠効果】
　タマネギやニラ、ネギなどのあの独特のニオイがこれ。
　意外ですが、疲労回復、気分を落ち着ける効果があります。

【カルシウム：ストレス解消】
　イライラにはカルシウムとよく言いますよね。
　海草や、小魚、アーモンドをどうぞ。
　ビタミンＤが吸収を助けます。

【ビタミンＣ：ストレス解消】
　酸っぱーいイメージのおなじみのビタミンＣ。
　ストレス解消によく効きます。
　サプリメントもお手頃価格です。

【ビタミンＢ群：精神安定・リラックス】
　不眠に総合的に作用します。
　幅広い食品に含まれ、サプリメントもオススメです。