アテネ不眠尺度で自己診断

では、不眠の世界基準のチェックシート、
「アテネ不眠尺度」で不眠の自己診断をしてみましょう。

紙と鉛筆、用意してくださいね。(^^)/

【自己診断の方法】
以下の質問を読んでください。
経験したことのある「睡眠トラブル」について、
過去１カ月間に、少なくとも週３回以上経験トラブルの程度を
４つの選択肢の中から一つを選びましょう。
項目に付けられた点数の合計で、結果を診断します。

【睡眠に関する質問】
１）寝つきはどうでしたか？(布団に入ってから眠るまでに必要な時間）
　０点：いつもより寝つきはよい
　１点：少し時間がかかった　
　２点：かなり時間がかかった
　３点：非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった

２）夜間、睡眠途中で目が覚めることはありましたか？
　０点：問題になるほどではなかった
　１点：少し困ることがあった
　２点：かなり困っている
　３点：深刻な状態、あるいは全く眠れなかった

３）起きる予定の時間より早く目覚め、
　　それ以上眠れないことはありましたか？
　０点：そのようなことはなかった
　１点：少し早かった　　２点：かなり早かった
　３点：非常に早かった、あるいは全く眠れなかった

４）総睡眠時間は十分ですか？
　０点：十分である　１点：少し足りない　２点：かなり足りない
　３点：全く足りない、あるいは全く眠れなかった

５）全体的な睡眠の質は満足ですか？
　０点：満足している　１点：少し不満　２点：かなり不満
　３点：非常に不満、あるいは全く眠れなかった

６）日中の気分はどうですか？
　０点：いつも通り　１点：少し滅入った
　２点：かなり滅入った　３点：非常に滅入った

７）日中の活動についてどうですか？（身体的、精神的）
　０点：いつも通り　１点：少し低下した
　２点：かなり低下した　３点：非常に低下した

８）日中の眠気について
　０点：全くない　１点：少しある
　２点：かなりある　３点：激しい

【結果】
合計得点４点未満：睡眠障害の心配はありません。
合計得点４〜５点：不眠症の疑いが少しあります。
合計得点６点以上：不眠症の疑いがあります。

４点以上の場合は、医師に相談することをお勧めします。